과체중인 사람들의 경우 렌즈콩을 식단에 포함시키기 위해 렌즈콩이 체중 감량에 어떻게 유익한지 아는 것이 유용합니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리가 낮으면서도 충분한 양의 식물성 단백질을 신체에 공급하는 요리를 먹는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 조직에서 수분과 독소를 제거하는 물질은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 뚱뚱한 사람의 대사 과정이 더 빨리 진행되어야 체중이 정상이 될 것입니다. 렌즈 콩으로 만든 요리는 여분의 파운드 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
렌즈 콩의 종류 : 체중 감량을 위해 선택할 렌즈 콩
렌즈콩 시리얼에는 여러 종류가 있습니다. 각각은 첫 번째 코스와 두 번째 코스를 준비하는 데 적합합니다.
- 빨간색 렌즈 콩은 제품이 빨리 끓기 때문에 죽과 퓌레 요리에 사용됩니다. 콩과 식물 요리의 중성적인 맛으로 인해 고기, 생선, 야채와 결합할 수 있습니다. 적색 시리얼의 식이섬유는 대사 과정을 조절합니다. 밝은 콩에는 에너지원인 물질이 포함되어 있습니다.
- 부드러운 갈색 렌즈콩은 수프를 만드는 데 사용됩니다. 이 제품은 노인과 소화관 기능 장애가 있는 사람들이 섭취하기에 적합합니다.
- 콩과 식물의 검은 알갱이는 항산화 활성이 높습니다. 시리얼의 특징은 잘 끓지 않는다는 것입니다. 그러나 검은 콩은 샐러드와 수프 전체를 장식합니다.
- 녹색 렌즈콩이 가장 건강합니다. 설 익은 곡물은 장 문제를 완화하고 기관이 음식을보다 적극적으로 처리하도록합니다. 샐러드, 시리얼, 수프는 녹색 시리얼로 준비됩니다. 익히지 않은 곡물은 반찬 준비에 적합합니다.
모든 종류의 허브 제품은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 됩니다. 사람의 취향에 맞는 시리얼을 선택하는 것이 중요합니다. 비록 대부분의 녹색 렌즈콩은 건강한 것으로 간주됩니다., 그러나 빨간색도 몸에 쉽게 흡수됩니다.
제품의 구성
체중 감량을 위한 렌즈콩은 이상적인 허브 제품입니다. 그것은 충분히 포함되어 있습니다 :
- 배고픔을 둔하게 해주는 식이섬유 또는 섬유질;
- 식단에서 고기와 계란을 대체하는 단백질;
- 신체의 지방 분해에 작용하는 니코틴산;
- 소화 과정에 관여하는 마그네슘;
- 몸의 피로를 막아주는 철분.
콩과 식물로 만든 요리를 먹으면 필요한 요소로 몸을 포화시키면서 제품 100g에서 100-120킬로칼로리를 얻을 수 있습니다. 동시에 에너지 균형은 감소하지 않으며 사람은 지치거나 피곤함을 느끼지 않습니다. 그리고 혈당 수치가 정상으로 돌아옵니다. 이는 과체중이 많은 당뇨병 환자에게 중요합니다.
체중 감량을 위한 렌즈콩의 이점
체중 감량을 위한 렌즈콩의 유익한 특성에는 비만인의 다음과 같은 능력이 포함됩니다.
- 최소한의 칼로리를 섭취하십시오.
- 영양 부족이나 포만감을 느끼지 않고 만족합니다.
- 비타민과 유익한 성분을 매일 섭취하십시오.
- 신경계의 안정성을 보장합니다.
- 혈당 수치를 정상화하고;
- 장내 미생물을 지원하여 기관 점막의 운동성을 자극합니다.
- 몸에서 독소와 폐기물의 제거를 촉진합니다.
체중 감량을 위한 렌즈콩의 이점은 또한 신체가 질산염과 방사성 핵종을 함유한 식물성 제품을 섭취하지 않도록 한다는 것입니다. 콩에는 독소가 축적되지 않으므로 식물은 깨끗한 환경 제품으로 간주됩니다.
렌즈콩 다이어트 레시피
메뉴에 렌즈콩 요리를 포함시킬 때는 영양사가 이에 대해 알려줄 것입니다. 영양 전문가들은 한두 끼의 식사를 콩과 식물로 대체하면 점차적으로 체중을 줄일 수 있다고 믿습니다. 아침 식사에는 렌즈콩을 포함하지 않는 것이 좋습니다. 점심에는 빨간 렌즈 콩 수프를 만들 수 있습니다. 볶은 양파, 당근, 토마토 페이스트만 접시에 추가됩니다. 다음날 퓨레 형태로 반찬을 준비합니다. 곡물을 끓인 후 믹서기를 사용하여 곡물을 채찍질합니다.
빨간 렌즈콩으로 만든 미트볼도 맛있습니다.렌틸콩 퓨레(200g)에 다진 마늘(30g), 빵가루(40g), 다진 호두(20g), 계란, 향신료를 추가합니다. 제품을 프라이팬에 튀겨 소스와 함께 제공합니다. 다이어트 커틀릿도 비슷한 방식으로 준비됩니다.
샐러드에서는 미리 삶은 곡물의 녹색 반쪽을 호박, 페타 치즈, 피망, 붉은 토마토 및 허브와 결합합니다.
콩류 제품을 반찬으로 사용하는 경우 살코기를 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 닭고기 조림이나 삶은 것도 적합합니다.
렌즈콩 퓌레 100g을 위한 플랫브레드를 준비하려면 계란 1개, 오트밀 반 스푼, 다진 양파 1스푼을 섭취해야 합니다. 둥근 케이크를 만든 후 180도 오븐에서 굽습니다.
전통적인 다이어트를 할 때는 2~3개월에 걸쳐 천천히 체중을 감량할 수 있도록 준비해야 합니다.
빠른 결과를 얻으려면 체중 감량을 하는 사람들은 식단에서 대부분의 요리를 렌즈콩으로 대체해야 합니다. 그런 다음 일주일 안에 최대 3kg의 체중이 감소합니다.
렌즈콩은 체중을 감량하는 사람의 몸에 어떤 해를 끼칠 수 있나요?
제품 소비율을 줄여 콩과 식물이 인간에게 미치는 부정적인 영향을 제거해야합니다. 렌즈 콩 요리는 다음과 같은 사람들에게는 금기 사항입니다.
- 관절 질환;
- 통풍;
- 이상균증;
- 담낭 운동이상증;
- 치질.
담낭 기능이 좋지 않은 사람은 곡물을 탐닉해서는 안됩니다. 결국, 기관에 가해지는 부담은 돌의 형성과 음식 소화의 어려움으로 이어질 것입니다.
식물성 단백질을 너무 많이 섭취한다고 해서 항상 건강에 좋은 것은 아닙니다. 렌즈 콩 다이어트 후 소화 기관의 기능 장애가 발생하면 잠시 동안 제품을 포기하고 소비를 제한하는 것이 좋습니다.위장 작업을 완화하려면 시리얼을 완전히 끓여야합니다. 요리하기 전에 곡물의 절반을 1-2시간 동안 담가둡니다.
식물 종자의 성분은 장내 가스 형성을 증가시키는 데 기여합니다. 노인들에게는 시리얼이 유용하지만 제한이 있습니다.
렌즈콩을 식단에 포함시키려면 제품의 이점과 해로움을 판단해야 합니다.
체중 감량을 위한 렌즈콩 다이어트에 대한 의견
영양학자들은 렌즈콩이 식단에 포함되어야 한다고 만장일치로 말합니다. 과체중 감량을 원하는 사람들에게는 해로움보다 이점이 더 많습니다. 긍정적인 점은 렌즈콩을 독립적인 요리로 조리할 수 있다는 것입니다. 기분 좋은 향기와 흥미로운 맛이 있습니다. 이 제품에는 비타민 B가 많이 함유되어 있으며 시리얼은 엽산, 철분, 식이섬유, 단백질의 공급원입니다. 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 함께 시리얼의 미량원소는 건강을 해치지 않으면서도 날씬하고 아름다워지는 데 도움이 됩니다.
렌즈 콩에 대한 체중 감량 리뷰와식이 요리에 제품을 포함시키는 특징도 긍정적입니다.
알리사, 23세:
“어렸을 때부터 비만이었어요. 나는 항상 빵과 과자를 좋아했습니다. 잘못된 영양 섭취로 인해 내 몸매가 옆면과 배에 지방 주름으로 장식되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 20살에 나는 식단을 정상화하기로 결정했습니다. 당장 결과를 얻기 어려울 것이라는 점을 이해했습니다. 영양사의 조언에 따라 나는 하루에 한 번 렌즈 콩을 포함하기 시작했습니다. 준비하는 것은 쉽습니다. 빨간색과 녹색 렌즈콩은 맛이 좋고 빨리 익습니다. 메뉴를 다양화하기 위해 2차 코스와 1차 코스를 모두 준비했어요. 그리고 나는 친구들에게 시리얼 샐러드를 제공합니다. 두 달이 지나니 주름이 많이 줄어든 걸 느꼈어요. 나는 계속해서 나 자신을 위해 노력하고 있습니다. 렌즈콩 씨앗은 내 친구가 10kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다.”
아나톨리, 36세:
“서른 살이 넘으면서 살이 빨리 찌기 시작했어요. 그리고 사무실에서 일하고 자동차를 운전하는 것은 체중 증가에만 도움이 되었습니다. 숨가쁨, 큰 배, 심장 문제. 더미에 있는 모든 것은 식습관과 생활방식을 바꿔야 한다는 생각을 암시했습니다. 처음에는 단식하고 케피어만 마셔서 살이 빠졌어요. 하지만 그는 항상 배가 고팠습니다. 렌즈콩에 관한 기사를 접했습니다. 나는 그것을 시도하기로 결정했고 아내는 렌즈 콩을 사용하여 나를 위해 다양한 요리를 준비하는 등 나를 지원했습니다. 우리는 모든 종류의 시리얼을 시험해 보았습니다. 사랑을 담아 요리하면 모든 것이 맛있고 영양가도 높습니다. 이제 배가 사라졌습니다. 스포츠와 걷기는 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 콩류 제품을 사용하면 신경계가 정상으로 돌아오고 심장이 시계처럼 작동합니다. 나이와 관련된 문제를 스스로 해결하는 방법을 모르는 친구들을 제품에 매료시켰습니다.”
